Znajdziesz tutaj zalecenia wskazówki recepty zebrane z doświadczeń życiowych, porady prawidłowych ćwiczeń funkcjonalnych pozycji ciała strategi treningowych, testy mobilności z analizy postawy i metodyki nauczania sprawności funkcjonalnej do wykonywania ćwiczeń dynamicznych

"Nie lubię siłowni. "Ok. Rozumiem. Ale patrz na te dwie kości.

Po lewej kość faceta który regularnie trenuje z ciężarami. Gęsta, zbita, mocna.

Po prawej kość bez treningu siłowego. Porowata, krucha, wyjedzona od środka.

Obie należą do dorosłych mężczyzn.

Trening siłowy to nie tylko estetyka. To nie tylko 6-pak i wielkie ramiona.

To dosłownie gęstość twoich kości za 20 lat. Po 40-tce gęstość kości zaczyna spadać.

Bez bodźca który mówi kościom żeby się wzmacniały, dzieje się dokładnie to co widzisz po prawej stronie.

Efekt?

Upadek w wieku 70 lat który dla zdrowego człowieka jest siniakiem, dla kogoś z prawej strony kończy się złamaniem biodra, a złamanie biodra w tym wieku to jeden z najpoważniejszych punktów zwrotnych w jakości życia.

Nie musisz lubić siłowni.

Musisz zrozumieć co się dzieje kiedy jej unikasz.

3 treningi tygodniowo po 40 minut. To tyle ile potrzebuje twoje ciało żeby budować kości a nie je tracić.

Nie robisz tego tylko dla wyglądu.

Robisz to żeby być samodzielnym i sprawnym kiedy twoje dzieci będą dorosłe

👍 Chcesz wiedzieć, na czym stoisz?

5 minut, 20 pytań, konkretny wynik.

monotonia powtarzalność regularność konsekwencja progress

Najważniejsze są rzeczy które nie robię

• nie stosuje żadnych magicznych technik treningowych

• Nie używam apek do budowy ciała

• Nie uczestniczę w warsztatach o bodybuildingu

• Nie oczekuję że trener zbuduje moje mięśnie za mnie

Co zatem robię ?

Ćwiczę trening siłowy codziennie po 2h + aktywny tryb życia i tyle

w czym tkwi sekret sukcesu ? w jednym słowie : Regularność

Podejście przynosi efekty nie tylko w bodybuildingu.

Nauka języków wygląda identycznie
Nie musisz ćwiczyć codziennie wystarczy 7 dni/tyg, czasami 8 lub 9 ale tylko czasami. Trzymam kciuki za twój sukces

Chest press bar biceps

Rozgrzewka metodą RAMP – świadomy start treningu w stylu ecomindfull

Co oznacza RAMP?

1. R – Raise (Podnieś)
   Zwiększ temperaturę ciała, tętno i przepływ krwi.
   Przykłady: lekki trucht, marsz z wysokim unoszeniem kolan, skakanka, krążenia ramion, jumping jacks.
   Czas: 3–5 minut.
   Cel: rozgrzać organizm i przygotować go na dalszą pracę.

2. A – Activate (Aktywuj)
   Włącz kluczowe grupy mięśniowe, które będą pracować podczas głównego treningu.
   Przykłady: glute bridge, bird-dog, plank na kolanach, aktywacja rotatorów barku, ćwiczenia z mini-bandem.
   Cel: „obudzić” mięśnie stabilizujące i poprawić kontrolę nerwowo-mięśniową.M – Mobilize (Mobilizuj)
   Popraw zakres ruchu w stawach i elastyczność tkanek.
   Przykłady: deep squat hold, world’s greatest stretch, krążenia bioder, mobilizacja klatki piersiowej, dynamiczne wykroki.
   Cel: zwiększyć swobodę ruchu i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

3. P – Potentiate (Potencjalizuj / Potęguj)
   Stopniowo zwiększ intensywność, aby zbliżyć się do charakteru głównego treningu.
   Przykłady: krótkie sprinty, przysiady z wyskokiem, lekkie serie robocze z mniejszym obciążeniem, dynamiczne pompki.
   Cel: przygotować układ nerwowy i mięśnie do maksymalnego wysiłku

W podejściu ecomindfull rozgrzewka to nie obowiązek, tylko forma uważności. To moment, w którym słuchasz ciała, łączysz oddech z ruchem i dajesz sobie zgodę na płynne przejście ze stanu spoczynku do działania.Przykładowa 10–12 minutowa rozgrzewka RAMP

1. Raise – 3 minuty lekkiego truchtu lub marszu z elementami dynamicznymi

2. Activate – 2 serie glute bridge + bird-dog

3. Mobilize – world’s greatest stretch + deep squat

4. Potentiate – 2–3 serie lekkich przysiadów z wyskokiem lub dynamicznych wykroków

Wykonuj rozgrzewkę zawsze przed treningiem siłowym, biegowym, jogą dynamiczną czy jakimkolwiek intensywnym wysiłkiem. Ciało odwdzięczy się lepszą formą, większą energią i mniejszym ryzykiem urazów.Rozgrzewaj się świadomie.
Ruszaj się z szacunkiem do siebie.
Trenuj w duchu ecomindfull

Po pięćdziesiątce utrzymanie mięśni staje się walką nie o większy biceps ale o to czy za 10 20 lub 30 lat nadal będziesz wstanie samodzielnie wstawać z krzesła chodzić po schodach i wychodzić z domu
Badania pokazują wyraźny związek
Między siłą masą mięśniową prędkością chodu i długością życia
Pamiętaj mięśnie są rezerwą organizmu która chroni nas podczas choroby operacji hospitalizacji i starzenia

Czasem nie masz ochoty na trening ale pomimo wszystko idziesz i robisz z przyzwyczajenia rutyny systematyczności konsekwencji bo liczy się efekt twojke ciało ci za to podziękuje

Po treningu zalecam wykonać ćwiczenie wyrównujące oddech w amplitutach 2,3,4 sekund wdech i wydech dzięki temu pomaga spowolnić tętno i wyciszyć układ nerwowy pozwala rozluźnić mięśnie twarzy szyji karku klatki piersiowej

Zapraszam do obejrzenia relacji treningu na siłowni ćwiczeń moilizujących bark ramiona klatkę nogi

Crossfit sztangi

Polecam zajęcia grupowego treningu crossfit sztangi. Cwiczenia wyknywane ze specjalną małą sztangą. Możliwość samodzielnego dobrania ciężaru sztangi pozwala na dostosowanie treningu do możliwości i potrzeb trenującego. Trening łączący elementy treningu oporowego z aerobowym pozwala uzyskać szybkie i widoczne efekty - wzmocnienie i wysmuklenie mięśni całego ciała oraz przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Trening składa się z 10 min rozgrzewki (ze sztangą), 40 min części interwałowej i 5 min strechingu. Zajęcia dla wszystkich

Crossfit shape

Zajęcia zawierające odpowiednio dobrane ćwiczenia kształtujące mięśnie całego ciała. Wykorzystywane są przy tym takie akcesoria jak: hantle, piłki, tubingi, stepy. Zajęcia bez użycia choreografii, składające sie z sekwencji ćwiczeń ze zmienną intensywnością zbudowane na zasadzie interwałów. Część "cardio" czyli intensywne spalanie w miejscu (trucht, pajace, skakanka, itd.) przeplatana jest z częścią "shape" (przysiady, wypady, skłony itd.). Efektem treningu jest wzmocnienie i ujędrnienie mięśni ud, pośladków oraz brzucha, a także pleców ramion i klatki piersiowej. Zajęcia te wpływają na redukcję cellulitu i wyrzeźbienie sylwetki

Zajęcia z tych ćwiczeń interwałowych typu "cardio" znajdziesz na wszystkich sieciowych siłowniach

Miłego wydajnego treningu

Wytrzymałość siła efekt

Kontakt

Masz pytania? Napisz do nas!

Mobile

realecomindfull@gmail.com

+48 502 434 336

© 2025. All rights reserved.